Voorkom rugproblemen en blijf gezond onderweg
Deze 11 praktische tips helpen u rugklachten te voorkomen
Veel chauffeurs zitten de hele dag in een verkeerde houding. Op lange termijn ontstaan er dan rugklachten. Hoe voorkomt u rugklachten en blijft u gezond onderweg?
Hieronder vindt u praktische tips die rugklachten kunnen voorkomen.
Rugklachten voorkomen door een goede zithouding
- Zet uw stoel zodanig dat u met een gebogen been de koppeling geheel kunt intrappen.
- Zet de rugleuning in de door u gewenste houding, maar wel tussen de 95 en 115 graden.
- Druk uw bekken tegen de rugleuning. Zorg voor steun in de rugholte.
- Stel uw stuur zodanig af dat u zonder te gaan verzitten met beide handen de bovenkant van het stuur vast kunt houden (niet loskomen van de rugleuning).
- Laat uw schouders ontspannen hangen.
- Voorkom een te korte zitting waardoor uw bovenbenen te weinig steun ondervinden.
- Voorkom een te lange zitting waardoor afknelling van bloedvaten in de knieholte ontstaat.
- Af en toe verzitten tijdens het rijden is goed. Bij het uitstappen uit de truck is het goed om eerst wat rek- en strekoefeningen te doen.
- Draag geen knellende kleding.
- Draag tijdens het rijden geen voorwerpen in uw broekzakken, zoals een portemonnee. Dit kan uw beweeglijkheid belemmeren.
- Zorg voor uw eigen veiligheid en draag de gordel op de juiste manier.
Vuistregel: Stel uw stoel zo af dat u bij het schakelen en sturen niet hoeft te gaan verzitten en er precies een vuist tussen de voorkant van de zitting en uw knieholte past. Dan hebben uw bovenbenen genoeg steun en worden bloedvaten in uw knieholte niet afgekneld.